اعتماد به نفس یکی از نیازهای اساسی هر فردی است و به دلیل همین نیاز اساسی، تقویت اعتماد به نفس برای افرادی که از اعتماد به نفس کافی برخوردار نیستند لازم و ضروری است. فردی که از اعتماد به نفس برخوردار است خودش را دوست دارد و برای رسیدن به اهداف شخصی خود تلاش می کند. فرد دارای اعتماد به نفس به آینده امیدوار است، از اتفاقات مثبت در زندگی اش استقبال می کند و وقایع منفی زندگی و چالش های آن را با موفقیت پشت سر می گذارد. درحالی که افراد فاقد اعتماد به نفس کمتر احساس کنترل بر زندگی شان دارند. افرادی که اعتماد به نفسشان آسیب دیده است یا اعتماد به نفس کمی دارند دیدگاهی منفی نسبت به زندگی و آینده دارند. این افراد به خودشان بدبین هستند و دائما از خودشان انتقاد می کنند. افراد فاقد اعتماد به نفس فقط نقاط ضعف خود را می بینند و نقاط مثبت شان را نادیده می گیرند. این افراد تمام تمرکزشان روی ضعف ها و کاستی هایشان است. به دلیل اهمیت اعتماد به نفس در زندگی در این مقاله سعی داریم راهکارهایی برای تقویت اعتماد به نفس به شما ارائه دهیم.
خوشبختانه اعتماد به نفس قابل تغییر است پس نگران نباشید با ارائه راهکارهایی برای افزایش و تقویت اعتماد به نفس به شما کمک می کنیم تا اعتماد به نفس از دست رفته تان را بازیابید.
تقویت اعتماد به نفس چه فایده ای دارد؟
اعتماد به نفس به شما کمک می کند تا نگرش مثبتی نسبت به خودتان و دنیای اطرافتان داشته باشید. تقویت اعتماد به نفس باعث افزایش نگرش مثبت نسبت به تعاملات اجتماعی شما می شود. اعتماد به نفس به شما کمک می کند به احساسات منفی و نقاط ضعف خود آگاه شوید و با تمرین بیشتر نقاط مثبت را در خودتان پرورش دهید. داشتن اعتماد به نفس موجب می شود بتوانید برای خودتان اهداف واقع بینانه ای تعیین کنید و برای رسیدن به اهداف و آرزوهایتان تلاش کنید. داشتن اعتماد به نفس به شما کمک می کند تا چالش های زندگیتان را بهتر پشت سر بگذارید.
راهکارهایی برای تقویت اعتماد به نفس :
- افکار منفی خود را مشخص کنید : اولین قدم برای تقویت اعتماد به نفس شناسایی افکار منفی است. افکاری از قبیل؛ “من نمیتوانم این کار را انجام دهم” “مطمئنم شکست می خورم” ” هیچکس مرا دوست ندارد” و… افکار منفی، صدای درونی بدبینانه ای است که شما را تخریب می کند و مانع از رسیدن شما به اهدافتان می شود. این افکار منفی مانع تقویت اعتماد به نفس شما می شود، به همین دلیل ابتدا لازم است این افکار شناسایی شوند.
- بعد از شناسایی افکار منفی، افکار مثبت را جایگزین آنها کنید: خودتان را بصورت مثبت تایید کنید. جملاتی مانند اینکه “من این کار را امتحان می کنم” “من می توانم موفق شوم” و… با چند فکر مثبت در روز شروع کنید و دائما با خودتان تکرار کنید که توانایی و شایستگی انجام کارها را دارید. تمرین مثبت اندیشی و القای افکار مثبت یکی از گام های مهم برای تقویت اعتماد به نفس است.
- شبکه پشتیبانی خود را حفظ کنید : یکی از راه های تقویت اعتماد به نفس این است که ارتباطاتتان را گسترش دهید و با خاتواده، دوستان و نزدیکان ارتباط داشته باشید. در عوض از افرادی که به شما انرژی منفی می دهند و احساس بدی در شما ایجاد می کنند دوری کنید. ارتباط خود را با افرادی که دائما شما را سرزنش می کنند و همیشه از شما انتقاد می کنند کاهش دهید. حتی اگر در بین اعضای خانواده افرادی وجود دارند که شما را وادار می کنند که کارهایی خلاف میلتان انجام دهید و برای شما باید و نباید هایی می گذارند یا دائما شما را تحقیر می کنند سعی کنید ارتباطتان را با انها محدود کنید زیرا چنین افرادی به اعتماد به نفس شما صدمه می زنند. در عوض سعی کنید با افرادی در ارتباط باشید که احساس خوبی در شما ایجاد می کنند.
- از یادآوردی های منفی اجتناب کنید : چیزهایی که در گذشته باعث شکست شما شده و احساس بدی در شما ایجاد کرده را با خود مرور نکنید. مرور خاطرات تلخ شکست ها و ناکامی هایتان باعت ایجاد احساس بی کفایتی در شما می شود. تمام چیزهایی که در گذشته اتفاق افتاده و به اعتماد به نفس شما صدمه زده را فراموش کنید.
- استعدادها و مهارت های خود را شناسایی و آنها را تقویت کنید : یکی از بهترین راه های تقویت اعتماد به نفس این است که روی یک مهارت و استعداد متمرکز شوید و آن را پرورش دهید. سعی کنید مهارت خود را در زمینه ای که استعداد و علاقه دارید به حداکثر برسانید. برای این کار ابتدا لازم است با آزمون و خطا مهارتی که در ان استعداد دارید را کشف کنید و سپس با تمرین و تلاش آن مهارت را پرورش دهید. این مهارت ها بسته به علاقه شما می تواند شامل هنرهای دستی، نقاشی، موسیقی، نویسندگی، خیاطی، رقص و… باشد. پرورش استعدادها و مهارت ها نه تنها موجب تقویت اعتماد به نفس شما می شود بلکه ارتباطات و تعاملات شما را گسترش می دهد و همین گسترش تعاملات باعث افزایش محبوبیت شما بخاطر استعدادتان می شود. محبوبیتی که به دلیل مهارت ها و استعدادتان بدست می آورید موجب ایجاد احساس منحصر به فرد بودن می شود که به خودی خود گام مهمی در تقویت اعتماد به نفس است.
- به خصوصیات مثبت تان افتخار کنید : برای تقویت اعتماد به نفس علاوه بر پرورش مهارت ها و استعدادها باید خصوصیات مثبت خودتان را شناسایی کنید و به آنها افتخار کنید. خصوصیات بارز شخصیت خودتان را یادداشت کنید. خصوصیاتی مثل شوخ طبعی، مهربانی، دلسوزی و.. از جمله ویژگی های مثبت شخصیتی است که باید به آنها افتخار کنید . ویژگی های مثبت خود را تحسین کنید.
- هرگز خودتان را با دیگران مقایسه نکنید : برای تقویت اعتماد به نفس ابتدا لازم است روی زندگی خودتان متمرکز شوید و از حسرت خوردن برای زندگی دیگران اجتناب کنید. باید بپذیرید که در دنیا افرادی وجود دارند که از شما زیباتر، باهوش تر و ثروتمندتر هستند. اما این ها مهم نیست زیرا هیچ فردی در جهان کامل نیست و همه انسان ها کمبودها و نواقصی در زندگیشان دارند. تحقیقات نشان می دهند افرادی که وقت بیشتری را در شبکه های اجتماعی صرف می کنند بیشتر خودشان را با دیگران مقایسه می کنند زیرا فکر می کنند دیگران از انها خوشبخت تر هستند درحالیکه همه مردم فقط وقایع مثبت زندگیشان را در شبکه های اجتماعی به نمایش می گذارند و به همین دلیل ما فکر می کنیم آنها از ما بهتر و برتر هستند در حالی که چنین چیزی صحت ندارد. بنابراین برای تقویت اعتماد به نفس ابتدا لازم است از مقایسه خودتان با دیگران دست بردارید و روی اهداف شخصی تان تمرکز کنید.
- از کمال گرایی اجتناب کنید : کمال گرایی مانع تقویت اعتماد به نفس شما می شود و شما را از رسیدن به اهداف تان باز می دارد اگر احساس می کنید باید همه کارها را به بهترین نحو انجام دهید و همیشه برتر از دیگران باشید هیچ وقت نمی توانید از همه شرایط راضی باشید بجای اینکه از خودتان انتظار بهترین ها را داشته باشید باید اهداف واقع بینانه تعیین کنید و روی اهداف کوچک تر متمرکز شوید.
- قدردان و شکرگزار داشته هایتان باشید : بیشتر اوقات عدم اعتماد به نفس به دلیل فقدان زیبایی، پول و ثروت، مادیات و… است. برای اینکه بتوانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید لازم است بجای تمرکز بر نداشته ها ، روی داشته هایتان تمرکز کنید. وقتی برای چیزهایی که دارید سپاسگذار و قدردان باشید به آرامشی درونی می رسید. داشته هایتان می توانند شامل سلامتی، دوستان و خانواده خوب، تحصیلات، اخلاق خوب، همسری مهربان و… باشند. لیستی از بهترین چیزهایی که دارید را تهیه کرده و آنها را روی یک کاغذ بنویسید. این لیست را بارها و بارها بخوانید و هفته ای یک بار به آن لیست موارد جدیدی را اضافه کنید. این کار قدرت ذهنی شما را برای ایجاد نگرش مثبت افزایش می دهد و در تقویت اعتماد به نفس موثر است.
- از ظاهرتان مراقبت کنید : برای داشتن اعتماد به نفس لازم نیست مانند هنرپیشه ها باشید اما اگر می خواهید احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید باید به ظاهرتان اهمیت دهید و همیشه آراسته باشید . مراقبت از خود می تواند شامل مواردی مثل حمام روزانه، مسواک زدن، پوشیدن لباس های تمیز و مناسب، رژیم غذایی مناسب، خواب کافی، ورزش و تناسب اندام و… باشد. این موارد به شما کمک می کنند تا احساس بهتری به خودتان داشته باشید و خودتان را دوست بدارید. وقتی شما خودتان را دوست داشته باشید دیگران هم شما را دوست خواهند داشت.
- اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید : وقتی اهداف غیر واقع بینانه و غیر قابل دستیابی برای خودتان تعیین می کنید با چالش های زیادی روبرو می شوید که باعث می شود ان کارها را رها کنید و احساس شکست کنید. این احساس شکست به اعتماد به نفس شما لطمه می زند. برای تقویت اعتماد به نفس لازم است ابتدا اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید و روی آنها تمرکز کنید. وقتی اهدافتان قابل دستیابی باشد انها را با موفقیت به اتمام می رسانید و احساس کفایت و کارایی می کنید و این امر موجب افزایش اعتماد به نفس در شما می شود.
مقالات مرتبط :
- چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم
- چگونه بر احساس پوچی در زندگی غلبه کنیم؟
- ویژگی های زنان جذاب از نظر مردان
- افزایش تمرکز با تکنیک های روانشناسی
مرکز مشاوره تلفنی «پیام مشاور» این امکان را برای شما فراهم کرده تا بدون حضور فیزیکی و از سراسر کشور با متخصصین روانشناس در ارتباط بوده و سوالات برای این کار از تلفن ثابت بدون گرفتن کد با شماره ۹۰۹۹۰۷۲۰۲۶ تماس بگیرید. همکاران ما از ۸ صبح تا ۱۲ شب حتی ایام تعطیل پاسخگوی شما هستند.