اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که احساس پوچی در زندگی را تجربه کرده اید ممکن است این سوال برای شما هم پیش آمده باشد که احساس پوچی از چه چیزی ناشی می شود؟ منشاء این احساس چیست؟ دکتر مارگارت تاول کارشناس روانشناسی معتقد است احساس پوچی در زندگی ناشی از عدم عشق به خود است. وقتی خودتان را دوست ندارید احساساتتان را نادیده می گیرید و تمام تلاشتان این است که توجه و تایید دیگران را جلب کنید. وقتی بجای اهمیت دادن به خواسته های خودتان به دنبال تایید دیگران باشید در صورت عدم تایید شدن توسط دیگران دچار احساس پوچی و بی کفایتی می شوید و احساس می کنید به درد هیچ کاری نمی خورید.
درصورتی که اینگونه نیست. همه افراد ظرفیت و پتانسیل شکوفا شدن را دارند اما از تمام پتانسیل خود استفاده نمی کنند و انرژی خود را هدر می دهند. اکثر افراد بجای تمرکز کردن روی شکوفا کردن استعدادهایشان بیشتر وقت خود را با موضوعات کم اهمیت هدر می دهند.
از نظر عاطفی ، پوچی یک احساس از بین رفتن درونی است: احساس پوچی در زندگی شامل فقدان کامل شادی ، امید یا رضایت است.
احساسات مرتبط با احساس پوچی در زندگی اغلب شامل ناامیدی ، افسردگی و تنهایی است
از جمله علایمی که نشان دهنده ی احساس پوچی در زندگی است که می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- ترس از تنها ماندن
- کمبود معنا در زندگی
- احساس بی ارزش بودن
- فقدان خوشبختی یا تحقق واقعی اهداف
- بی حسی عاطفی
- داشتن افکار منفی درباره خود
- به دنبال تایید دیگران بودن
- عدم شناخت کافی از خود
- نداشتن هدف مشخص در زندگی
- کسالت مزمنممکن است شما همه این علایم را نداشته باشید ولی اگر نیمی از آنها را تجربه می کنید احتمالا شما به احساس پوچی گرفتار شده اید.
منشأ احساس پوچی در زندگی چیست؟
افکار و باورهایی وجود دارند که به احساس پوچی در زندگی دامن می زنند. نمونه ای از افکار و باورهایی که باعث می شوند افراد احساس پوچی کنند عبارتند از :
من شریک زندگی ندارم.
من پول کافی ندارم.
من به اندازه کافی موفق نیستم.
شریک زندگی من دیگر عاشق من نیست.
من هیچ دوست صمیمی ندارم.
زن یا شوهر من کسل کننده است.
من زیبا نیستم.
کسی مرا دوست ندارد.
من در کارم موفق نیستم.
مهمترین چیز درباره احساس پوچی در زندگی این است که بدانید احساس پوچی ناشی از فقدان است. فقدان تحقق آمال و آرزوها در زندگی، ما را به سمت احساس تهی بودن سوق می دهد. فقدان و از دست دادن عزیزان، فقدان مال و ثروت، فقدان اعتماد به نفس و…به احساس پوچی دامن می زند.
اکثر افرادی که با احساس پوچی در زندگی دست و پنجه نرم می کنند در کودکی والدین سرد و بی احساسی داشته اند. وقتی فرد در کودکی عشق و توجه کافی را از والدین دریافت نمی کند خودپنداره او در این جهت رشد می کند که “من به اندازه کافی خوب نیستم” و این باور تا بزرگسالی با او رشد می کند. به این جهت است که گفته می شود احساس پوچی در زندگی ناشی از فقدان عاطفه و عشق است.
احساس پوچی در زندگی می تواند زمینه رفتار اعتیادآور را نیز فراهم کند زیرا برخی افراد برای فرار از احساس تهی بودن به مواد مخدر و الکل روی می اورند تا از آنچه حس می کنند فرار کنند.
راهکارهایی برای غلبه بر احساس پوچی در زندگی:
برای غلبه بر احساس پوچی در زندگی اولین قدم این است که استعدادهای نهفته خود را شناسایی کنید. خود را ارزیابی کنید و کشف کنید که با پرورش کدام مهارت ها می توانید از پتانسیل خود استفاده کنید. از جمله مهمترین گام هایی که برای غلبه بر احساس پوچی در زندگی باید بردارید می توان به موارد زیر اشاره کرد:
۱- روی خودتان تمرکز کنید: برای غلبه کردن بر احساس پوچی در زندگی اولین قدم تمرکز کردن روی نیازها و خواسته های خودتان است. باید زمان بیشتری را صرف فکر کردن درباره خواسته هایتان کنید. برای اینکه در وضعیت جسمی و روحی خوبی قرار بگیرید تا با تمرکز بهتری خواسته ها و نیازهایتان را شناسایی کنید می توانید مراقبه و ورزش کنید. تحقیقات نشان می دهند حمام کردن می تواند باعث افزایش تحرک و تمرکز و بهبود بهزیستی روانشناختی در شما شود. عادات خود مراقبتی را در خودتان افزایش دهید تا با فکری سالم و منطقی بتوانید اهدافتان را شناسایی کنید.
۲- بابت داشته هایتان قدردان باشید: یکی از راه هایی که می توانید برای کاهش احساس پوچی در زندگی و تقویت احساس درونی تان انجام دهید این است که جهان بینی و دیدگاه خود را تغییر دهید. روی نقاط مثبت زندگیتان تمرکز کنید. با مثبت اندیشی سعی کنید قدردان داشته هایتان باشید و آنها را نادیده نگیرید. با تمرکز روی نقاط مثبت زندگی کمتر دچار استرس و اضطراب می شوید و بدین ترتیب رضایت بیشتری از زتدگیتان خواهید داشت. تمرکز روی داشته ها باعث می شود بیشتر احساس شادی کنید و کمتر برای نداشته هایتان حسرت بخورید.
۳- همواره در پی کشف چیزهایی جدید باشید و سعی کنید مهارت های جدید یاد بگیرید:
به عقیده متخصصان مغز و اعصاب، یادگیری چیز جدید اثرات انگیزشی شبیه دوپامین دارد و منجر به انگیختگی هیجانی می شود. تغییر دادن محیط مثل تغییر دکوراسیون، تغییر محل زندگی، رنگ کردن دیوارها ،تغییر روشنایی و.. از جمله تغییراتی است که روحیه شما را تغییر می دهد.
۴- افکار منفی را حذف کنید: یکی از عوامل مهمی که منجر به ایجاد احساس پوچی در زندگی می شود داشتن افکار منفی و نادیده گرفتن توانایی هاست. وقتی دائما به خودتان بگویید “من نمی توانم این کار را انجام دهم” خود را تسلیم شکست می کنید و یک سد بزرگ در برابر موفقیت خود می سازید. باید کلمه ” نمی توانم ” را حذف کنید. با حذف کردن افکار و باورهای منفی و تغییر نگرش به زندگی می توانید نتیجه را تغییر دهید. از طریق افزایش نگرش مثبت بهتر می توانید امور را در دست بگیرید و روی زندگیتان تسلط داشته باشید.
۵- ترس را از خودتان دور کنید: ترس از موفق نشدن، ترس از تغییر، ترس از دست دادن و… ترس باعث اضطراب می شود و اضطراب بالا، مانع انجام درست کارها می شود. خودتان را باور داشته باشید و اعتماد به نفستان را تقویت کنید. ایمان داشته باشید که همواره می توانید با تلاش و پشتکار از پس کارها بربیایید.
۶- از شکست نترسید و از آن فرار نکنید: اگر در کاری شکست می خورید با آن روبرو شوید و نقاط ضعف و قوت خود را بررسی کنید. دلایل و اشتباهاتی که منجر به شکستتان شده را شناسایی کنید و اشتباهاتتان را بپذیرید. وقتی با آغوش باز شکست را بپذیرید اعتماد به نفس شما تقویت خواهد شد. با پذیرفتن شکست بهتر می توانید روش هایی برای اصلاح آن پیدا کنید و سعی خواهید کرد راهی برای بهتر شدن پیدا کنید.
۷- در صورت لزوم برای غلبه بر احساس پوچی در زندگی کمک حرفه ای دریافت کنید: نباید به هیچ عنوان تسلیم شوید. یک درمانگر خوب پیدا کنید تا به شما کمک کند تا دلیل این خلا درونی را در خودتان پیدا کنید و به شما کمک کند بر احساس پوچی خود غلبه کنید.
روش هایی برای تغییر و حذف ” نمی توانم “از زندگی:
- آنچه را که می خواهید تغییر دهید، بنویسید و جلوی چشمتان بگذارید.
- درباره آنچه می خواهید تغییر دهید با یک دوست صحبت کنید. صحبت کردن درباره اهداف می تواند مفید باشد زیرا تشویق دیگران می تواند انگیزه شما را افزایش دهد. می توانید با صدای بلند با خودتان درباره تغییر صحبت کنید. مثلا به خودتان بگویید “شرط می بندم این کار را انجام دهم حالا بشین و تماشا کن.
- از گفتن کلمه ” نمی توانم ” اجتناب کنید. به خودتان انرژی مثبت بدهید.
- تغییر را مرحله به مرحله و ابتدا با گام های کوچک شروع کنید. اول مراحل ساده تر را شروع کنید و بعد از اتمام مراحل اولیه به سراغ مراحل بعدی بروید.
مقالات مرتبط :
مرکز مشاوره تلفنی «پیام مشاور» این امکان را برای شما فراهم کرده تا بدون حضور فیزیکی و از سراسر کشور با متخصصین روانشناس در ارتباط بوده و سوالات خود را بپرسید. برای این کار از تلفن ثابت بدون گرفتن کد با شماره ۹۰۹۹۰۷۲۰۲۶ تماس بگیرید. همکاران ما از ۸ صبح تا ۱۲ شب حتی ایام تعطیل پاسخگوی شما هستند.
