شکست عشقی را چگونه پشت سر بگذاریم ؟

وقتی یک رابطه عاطفی بین دو نفر شکل می گیرد دو احتمال وجود دارد یا رابطه ادامه پیدا می کند و به ازدواج ختم می شود یا اینکه رابطه به پایان می رسد و منجر به شکست عشقی در یکی از طرفین یا هر دو نفر می شود.
در بیشتر روابط وقتی شکست عشقی و عاطفی اتفاق می افتد یکی از طرفین آسیب بیشتری را متحمل می شود طوری که ممکن است حتی تا مدتها نتواند به زندگی عادی خود بازگردد.  در این مقاله سعی داریم راهکارهایی برای بازگشت به زندگی عادی بعد از شکست عشقی را به شما ارائه دهیم.  
ناموفق بودن یک ارتباط عاطفی دلیل بر این نیست که شما مقصر هستید یا عیب و ایرادی دارید.  پایان یک رابطه به معنی پایان زندگی نیست. بعد از تمام شدن یک رابطه باید روی خودتان متمرکز شوید. نیازهایتان را پاسخگو باشید اما قبل از اینها لازم است ابتدا با حقیقت کنار بیایید و بپذیرید که رابطه تمام شده.

توصیه هایی برای کنار آمدن با شکست عشقی :

• به خودتان فرصت دهید : بعد ازشکست عشقی طبیعی است که مدتی احساس ناراحتی و غم و اندوه داشته باشید زیرا عشقتان را از دست داده اید. اما انتظار نداشته باشید که به فاصله چند روز حالتان مثل قبل شود و اوضاع روبراه شود . برای اینکه به بهبودی کامل برسید باید صبور باشید. به خودتان فرصت دهید تا به مرور زمان غم و اندوه را از خودتان دور کنید. حتی اجازه دارید در مورد احساساتتان فکر کنید و رابطه شکست خورده خود را تجزیه و تحلیل کنید. اجازه ندهید دیگران شما را به سمت کارهای اشتباه سوق بدهند.

• شکست عشقی را انکار نکنید : شاید در ابتدا باور کردن اینکه رابطه تان تمام شده و او دیگر شما را نمی خواهد برایتان دشوار باشد اما نباید این موضوع را انکار کنید.  وانمود نکنید که اوضاع دوباره مثل قبل می شود و هنوز رابطه تمام نشده. باید بپذیرید که این رابطه به پایان رسیده.

• از تماس گرفتن با شریک سابقتان اجتناب کنید : بعد از اتمام یک رابطه عاطفی باید تمام راه های ارتباطی خود را با معشوقتان قطع کنید. هرگز او را در شبکه های اجتماعی دنبال نکنید. در مورد وضعیت او کنجکاوی نکنید. اگر بخواهید به هر طریقی از او خبری بگیرید تا ببینید الان در چه حالی است و ایا با کسی وارد رابطه شده یا نه فقط به خودتان آسیب می زنید. عکس ها و یادگاری های او را هم دور بریزید.  نگه داشتن وسایل مربوط به او یا نگاه کردن به عکس هایش روند بهبودی شما را کند می کند. 

• ببخشید و فراموش کنید :  وقتی با شکست عشقی مواجه می شوید خیلی طبیعی است که دچار عصبانیت شوید که چرا رابطه تان تمام شده. ممکن است شریک سابقتان را مقصر این شکست عاطفی بدانید و از او عصبانی باشید.  یا حتی ممکن است خودتان را مقصر بدانید و خود را سرزنش کنید . ولی باید بدانید که این عصبانیت نه تنها کمکی به شما نمی کند بلکه فشار بیشتری به شما وارد می کند. انرژی منفی حاصل از این عصبانیت و خشم مانع ادامه زندگی ارامش بخش می شود.  برای اینکه بتوانید عصبانیت خود را خنثی کنید ابتدا لازم است همه چیز را فراموش کنید و گذشته را رها کنید.  با انجام فعالیت های مثبت و مفیدی مثل ورزش ،شنا ،یوگا و… انرژی خود را تخلیه کنید.

• روی نیازهای عاطفی خود متمرکز شوید : عزت نفس خود را تقویت کنید.  بعد از یک شکست عشقی عزت نفس شما ممکن است صدمه ببینید و احساس بی کفایتی کنید.  بنابراین لازم است برای بدست اوردن اعتماد به نفس دوباره و پی بردن به ارزش خود اقداماتی انجام دهید.  برای اینکه دوباره عزت نفستان تقویت شود و مثل قبل شود نباید خودتان را برای اتفاقاتی که افتاده سرزنش کنید. از خودتان انتقاد نکنید. فقط به این دلیل که در یک رابطه عاطفی شکست خورده اید نباید خودتان را ببازید.  شما انسانی قوی و فوق العاده هستید و می توانید دوباره عاشق شوید و زندگی خود را از نو بسازید. برای تقویت عزت نفستان لیستی از خصوصیات مثبت خود را تهیه کنید و آنها را به خودتان یاداوری کنید.  جملاتی مانند اینکه من دوست داشتنی هستم. من می توانم یک رابطه عاشقانه موفق داشته باشم و… را با خود تکرار کنید. این جملات انگیزشی مثبت برای تقویت عزت نفستان به شما کمک می کنند.

• با دوستانتان وقت بیشتری بگذرانید و از حمایت و پشتیبانی خانواده و اطرافیان استفاده کنید: ممکن است بعد از شکست عشقی احساس تنهایی کنید و خودتان را از اطرافیانتان جدا کنید. اما این کار کمکی به شما نمی کند دوستان و خانواده شما همیشه کنارتان هستند تا به شما کمک کنند. شادی و خوشحالی را تجربه کنید زیرا انها به شما اهمیت می دهند. بنابراین اگر مدتی را در کنار خانواده و دوستان بگذرانید آنها می توانند به روند بهبودی شما کمک کنند. می توانید با دوستان خود درباره احساستان حرف بزنید و با آنها درد و دل کنید تا کمی سبک شوید. در مقابل کمک آنها برای پرت کردن حواستان مقاومت نکنید آنها می خواهند شما را همیشه خوشحال ببینند. برای جلوگیری از وسوسه تماس با عشقتان می توانید از دوستانتان کمک بگیرید.

• 

  شکست عشقی

  از خودتان مراقبت کنید و به فکر سلامتی خود باشید: عدم مراقبت از خود و سلامتی تان روند بهبودی شما بعد از شکست عشقی را با مشکل مواجه می سازد. برای مراقبت از خودتان لازم است به سلامتی تان توجه کنید. وعده های غذایی متعادل داشته باشید. خواب کافی و فعالیت بدنی منظم داشته باشید. همه اینها از نظر روحی و جسمی به شما کمک خواهند کرد. می توانید برای تقویت روحیه تان کارهای متنوع و جدید انجام دهید مثلا مدل موی جدید، لباس جدید، یادگیری مهارت های جدید مثل ماهیگیری و…

• به دنبال دریافت مشاوره باشید : اگر بعد از شکست عشقی دچار تغییر و اختلال در خوردن و خوابیدن و فعالیت های روزانه شدید از یک مشاور کمک دریافت کنید.  برخی افراد بعد از تجربه شکست عشقی به مواد مخدر و الکل روی می آورند در چنین مواقعی این مشکلات فقط توسط مشاوران و روانشناسان مجرب قابل حل است. برخی تحقیقات حاکی از آن است که بعد از تجربه شکست عشقی تغییرات شیمیایی در بدن رخ می دهد که ممکن است باعث بروز اختلالاتی مثل افسردگی شود. در چنین شرایطی مراجعه به روانشناس برای غلبه بر افسردگی لازم و ضروری است.

• تکنیک های مقابله و کنار آمدن را تمرین کنید : برای مقابله با احساسات منفی بعد از شکست عشقی لازم است مهارت های مقابله ای را فرا بگیرید تا به شما در مهار احساسات منفی ناشی از شکست عشقی کمک کند. برخی از مهارت های مقابله ای عبارتند از:
  ریلکسیشن و آرامسازی عضلانی و تنفس عمیق
  مراقبه یا مدیتیشن؛ برای آرام کردن ذهن و قلب خود برای چند دقیقه در جایی ارام دراز بکشید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
  مهارت های مقابله ای به شما در کاهش دادن استرس ناشی از شکست عشقی کمک می کند.

• فعالیت های جدیدی را امتحان کنید:  بعد از تمام شدن یک رابطه عاطفی برای لذت بردن از تنهایی و مجرد بودن می توانید کارهای لذت بخش و مورد علاقه خود را انجام دهید. کارهایی در حوزه سرگرمی ها و علایق خودتان. مثلا مهارت هایی که تاکنون بلد نبوده اید را یاد بگیرید مثل نقاشی، باغبانی، شنا ،یوگا ،شعر و نویسندگی ، یادگیری یک زبان جدید مثل انگلیسی فرانسه آلمانی و…  یادگیری مهارت های جدید و لذت بخش روحیه شما را بعد از شکست عشقی تقویت می کند.

• فعالیت های اجتماعی خود را افزایش دهید: روابط اجتماعی خود را گسترش دهید تا با افراد جدیدی اشنا شوید. در مراسم دوستانه و خانوادگی یا مراسم کاری و رسمی شرکت کنید. همه ی این اقدامات به شما کمک می کنند تا شکست عشقی را با موفقیت پشت سر بگذارید.

مقالات مرتبط :

• مشاوره تلفنی عشق یک طرفه + راه حل آن
• نشانه های عشق مردان چیست؟ (۱۵ نشانه مردان عاشق)
• نشانه های پایان رابطه عاطفی چیست؟

مرکز مشاوره تلفنی «پیام مشاور» این امکان را برای شما فراهم کرده تا بدون حضور فیزیکی و از سراسر کشور با متخصصین روانشناس در ارتباط بوده و سوالات برای این کار از تلفن ثابت بدون گرفتن کد با شماره ۹۰۹۹۰۷۲۰۲۶ تماس بگیرید. همکاران ما از ۸ صبح تا ۱۲ شب حتی ایام تعطیل پاسخگوی شما هستند.