۱۰ تکنیک طلایی برای درمان استرس و اضطراب

درمان استرس در کوتاه ترین زمان ممکن

متخصصان و پژوهشگران  ۱۰ روش کلی برای کنترل و درمان استرس و اضطراب تعریف کرده اند. این روش ها عبارتند از :

۱- ورزش کنید

انجام فعالیت های ورزشی بصورت منظم ، یکی از بهترین روش ها برای آرامش جسمی و ذهنی شما است. ورزش حال شما را بهتر می کند. اما برای اینکه به تاثیرات مثبت ورزش دست پیدا کنید باید بصورت مداوم ورزش را ادامه دهید. سوال اکثر کاربران این است که هفته ای چند ساعت ورزش مناسب است ؟ پاسخ این است که هفته ای ۲ و نیم ساعت ورزش نسبتا شدید مانند پیاده روی تند ، یا ۱ ساعت ورزش شدیدتر مانند شنا و دویدن می تواند مناسب باشد. مهم تر از هر چیزی به یاد داشته باشید که انجام هر نوع ورزشی بهتر است از اینکه کلا ورزش نکنید. 

۲- عضلات خود را آرام کنید

وقتی دچار استرس می شوید عضلات شما سفت می شوند. شما می توانید با تکنیک های زیر عضلات خود را شل کرده و به بدن خود آرامش ببخشید :

• دوش آب داغ بگیرید
• حرکات کششی انجام دهید
• از ماساژ استفاده کنید و لذت ببرید
• یک خواب خوب در شب میتواند استرس شما را کاهش دهد

۳- نفس عمیق بکشید

هر کاری که می کنید برای چند دقیقه دست نگه دارید و چند نفس عمیق بکشید. از اینکه این کار چقدر به شما آرامش خواهد داد تعجب میکنید. فقط کافی است این ۵ مرحله را انجام دهید :

• ابتدا روی صندلی در موقعیت راحتی بنشینید و دست ها را روی پاها قرار دهید و یا اینکه با آرامش دراز بکشید.
• چشمان خود را ببندید
• تصور کنید که در یک جای آرامی هستید مانند ساحل دریا و یا در یک باغ زیبا و یا هر جایی که دوستش دارید و از آن لذت می برید.
• به آرامی نفس عمیق بکشید
• این کار را ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید

۴- غذای خوب بخورید

خوردن غذای خوب در وعده های غذایی منظم باعث می شود  بصورت عمومی حال شما بهتر شود و حتی می تواند باعث درمان استرس شما شود. وعده های غذایی شما باید پر از سبزیجات ، میوه ها ، حبوبات و پروتئین بدون چربی برای گرفتن انرژی باشد. عدم استفاده از هر کدام از این موارد باعث افزایش استرس و اضطراب شما خواهد شد. همچنین در سایت تبیان ۹ خوردنی بعنوان کاهش دهنده استرس معرفی شده که شامل این موارد می باشد : ۱- فندق و آجیل ۲- ماهی چرب ۳- تخم مرغ ۴- تخم کدو تنبل ۵- شکلات تلخ ۶- زردچوبه ۷- بابونه ۸- ماست ۹- چای سبز

۵- آهسته لطفا !

زندگی مدرن امروز بسیار پرمشغله است و گاهی برای کنترل و درمان استرس فقط نیاز داریم که کمی مشغله های خود را کم کرده و آهسته تر کار کنیم . چند مثال :

• وقتی در یک بزرگراه در حال رانندگی هستیم به لاین راست رفته و کمی آهسته تر رانندگی کنیم.
• اگر ۲۰ پیام و ایمیل برای شما آمده است ، نیازی نیست امروز به همه آنها جواب دهید ، بخشی از کار را به فردا واگذار کنید. (البته با یادداشت کارهای روزمره و لیست کارهایی که باید انجام دهید به خودتان آرامش دهید)
• اگر با کسی قرار دارید و یا جایی باید به موقع برسید سعی کنید زمان خود را جوری برنامه ریزی کنید که ۱۰ دقیقه زودتر سر قرار باشید تا دچار استرس دیر رسیدن نشوید.

۶- استراحت کنید

شما باید برای استراحت خود برنامه ریزی کنید تا از تنش و استرس دور شوید. اگر شما شخصی هستید که برای رسیدن به اهداف خود بصورت فشرده برنامه ریزی می کنید ، این کار در ابتدا برای شما سخت خواهد بود. اما حتما می توانید در برنامه فشرده خود لحظاتی را برای استراحت پیدا کنید . وقت استراحت شما می تواند شامل هر فعالیتی باشد مانند :

• دعا کردن و نماز خواندن
• یوگا
• مدیتیشن
• گوش دادن به موسیقی که خیلی دوستش دارید
• رفتن به طبیعت و گذراندن وقت در مناظر زیبای طبیعی

سرگرمی

۷- برای سرگرمی های خود وقت بگذارید

شما باید برای سرگرمی هایی که از آن لذت می برید وقت بگذارید. هر روز کاری را انجام دهید که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، که این کار باعث کاهش و درمان استرس و اضطراب شما خواهد شد. لازم نیست این وقت چندین ساعت باشد ، حتی  ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پرداختن به سرگرمی باعث کاهش استرس شما خواهد شد. پرداختن به سرگرمی مثال های زیادی دارد مانند :

• مطالعه کردن
• خیاطی
• انجام یک کار هنری
• فوتبال بازی کردن
• تماشای یک فیلم طنز
• حل کردن جدول یا پازل
• بازی های کامپیوتری

۸- درباره مشکلات تان حرف بزنید

اگر چیزی شما را آزار می دهد ، صحبت کردن راجع به آن استرس شما را کاهش می دهد. اگر چه شما می توانید مشکلات خود را با دوستان یا فامیل خود در میان بگذارید ولی گاهی این امر امکان پذیر نیست و شما نیاز به یک مشاور دارید تا با خیال راحت با او درد دل کنید و با گفتن مشکلات خود علاوه بر آرامش راهکار های لازم برای حل مشکلات خود را یاد بگیرید. در این زمینه میتوانید هر روز از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب با شماره ۹۰۹۹۰۷۲۰۲۶ از تلفن ثابت بدون گرفتن کد با مرکز مشاوره تلفنی «پیام مشاور» در ارتباط باشید.

کار دیگری که در این مورد می توانید انجام دهید این است که جملات مثبت را به خودتان تلقین کنید. برای مثال اگر فردا کنکور دارید و دچار استرس شده اید با خودتان حرف بزنید و بگویید من آرام هستم و فردا روز خوبی برای من خواهد بود و من هوش و استعدا خوبی دارم ، من براحتی از پسش برمیام و …

۹- به خودتان سخت نگیرید و راحت بخندید

این را بپذیرید که همه کارها را نمی شود بدون عیب و نقص و کامل انجام داد هرچند که شما خیلی سخت تلاش کنید. همچنین شما نمی توانید همه اتفاقات را در زندگی خود کنترل کنید. پس به خودتان سخت نگیرید و فکر نکنید که توان تان بیشتر از این است. راه کار عملی برای این کار این است که کمی شوخ طبع باشید و یا با افراد شوخ طبع دوست شوید . خنده بر هر درد بی درمان دواست و این باعث کاهش و درمان استرس و اضطراب شما خواهد شد.

۱۰- از هر عاملی که باعث استرس شما می شود دوری کنید

بزرگترین عامل استرس در زندگی خودتان را پیدا کنید. آیا آن کار شماست ؟ درس و دانشگاه ؟ رفت و آمد در ترافیک و شلوغی ؟ و … اگر میدانید عامل استرس شما در زندگی چیست کمی آن را کاهش دهید و یا اگر میتوانید آن را حذف کنید. برای مثال محل زندگی خود را نزدیک محل کارتان در نظر بگیرید تا دچار ترافیک نشوید.  همین اواخر یکی از دوستان من بخاطر محیط بد کارش دچار استرس شده بود که با مشورت با من شرکت خود را عوض کرد و الان چند ماه است که لذت بیشتری از زندگی می برد.

مطمئنا راه های بیشتری برای کنترل و درمان استرس وجود دارد ، ولی ما در این مقاله به مهمترین آنها پرداختیم و دانش و تجربه خود را با شما به اشتراک گذاشتیم. لطفا شما هم در بخش نظرات از تجربه های خود بگویید و یا اینکه سوال خود را مطرح کنید. همچنین به شما پیشنهاد می کنم مقالات مرتبط با این موضوع یعنی درمان استرس در کوتاه ترین زمان ممکن و  تفاوت استرس و اضطراب را مطالعه کنید.